Легкое пробуждение и отличное настроение - это просто!

Всем нам куда-то нужно утром; в школу, на работу, в университет... И всем нам хорошо знакома ситуация, когда так хочется поспать еще 5 минуток, когда мы так не хотим вставать с кровати. Далеко не у вс...
(Голоса: 4)
Разделы новости:Косметология
Но есть несколько достаточно простых способов легко просыпаться и быть уже утром в отличном настроении.

Для начала поговорим о том, что такое сон и зачем он нужен.
Всем хорошо известно, что здоровый сон необходим каждому человеку. Многие знают, что здоровый сон - залог хорошего внешнего вида. Наш мозг, когда мы спим, отдыхает, в нем усваивается полученная во время дня информация. Снижается раздражительность и усталость. Сохраняется молодость кожи. Улучшается иммунитет.
С возрастом уровень мелатонина. Поэтому пожилые люди так мало спят.
Во время сна повышается уровень анаболических процессов, а говоря простым языком, наш организм восстанавливается на клеточном уровне. Строятся белки, жиры и углеводы, которые, в свою очередь, идут на создание новых клеток
Также понижается уровень катаболизма - уменьшается уровень сахара в крови, мышцы расслабляются. Замедляется пищеварение и т. д.

За сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует суточные (циркадные) ритмы. За бодрствование отвечают гормоны ряда нейромедиаторов - то есть серотонин, всем известный, как гормон счастья и норадреналин. Из этого можно сделать некоторые выводы. Например, что бы легко высыпаться - во сне вы должны отдыхать и уровень мелатонина у нас должен быть в норме, а утром мы должны максимально повышать уровень серотонина и норадреналина.
Также весьма интересно будет знать, что мелатонин есть производным гормона серотонина. Вывод - что бы хорошо спать, нужно быть счастливым.
Чтобы наш сон был крепким и мы после этого чувствовали себя отдохнувшими, нужно соблюдать несколько простых правил:
- Питание должно быть здоровым и правильным. В еде должны быть продукты содержащие достаточный уровень магния (пшеничные отруби, миндаль, гречка, какао, кешью, арбуз, соя).
- Активный образ жизни
- Кровать должна быть исключительно местом для сна - ненужно на ней смотреть телевизор, есть, работать и т. д.
- Перед сном вы должны как можно меньше пребывать под искусственным освещением (телевизор, планшет, компьютер, телефон).
- Избегать стрессовых ситуаций.
- Ложиться спать до 00:00.
Чтобы утром быть бодрым и просыпаться в хорошем настроении:
- Употреблять в пищу продукты богатые на омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, семена льна).
- Жалюзи или шторы должны утром быть открытыми. Естественное утреннее освещение, перед пробуждением, способствует естественному понижению мелатонина, что помогает, проснуться легко.
- Делать зарядку. Это повышает уровень серотонина и норадреналина.
- Минимизировать употребление кофеина и сахара. Кофеин блокирует выработку серотонина.
- Есть продукты содержащие триптофан (вещество из которого образуется серотонин) - молочные продукты (особенно сыры), инжир, черный шоколад, соя, томаты, финики, сливы.

17.08.2016 10:20 206 0
Ангелина Пальчик
Новости по теме "Косметология"
-
Как сузить поры в домашних условиях. Рецепт самой простой и бюджетной маски
06.08.2020 14:39Уход за кожей необходим каждой представительнице прекрасного пола в любом возрасте. Это неотъемлемая часть женской красо... -
Антицеллюлитный массаж щеткой в домашних условиях. Видео мастер-класс
03.07.2019 14:50Массаж щеткой - это одна из самых популярных процедур несколько лет. Этот инструмент способен в домашних условиях без ос... -
Черная маска для чистки лица в домашних условиях
30.05.2019 14:11Уход за кожей необходим представительницам прекрасного пола в любом возрасте. Кто-то обращается за этим к специалистам,... -
Пудровые или акварельные губы. Что это за процедура?
01.06.2018 08:15Совсем недавно мы рассказали своим читателям, что такое техника "пудровые брови". Все девушки привыкли, что татуаж - это...
Разделы новостей
Каталог товаров
Коллекции товара
Бренды магазина
- Acme (126)
- Alex Horse (1)
- Aurora (6)
- ВІТЭКС (13)
- Виталина (2)
- ВЛАДМИВА (99)
- Belkosmex (1)
- BiElita (11)
- Binatone (5)
- Bluesky (4)
- Braun (4)
- Canni (141)
- Christian (11)
- Clatronic (4)
- Diamond Prof (262)
- ECOTEC (1)
- Edlen (117)
- EUROpani (45)
- E-Shoper (287)
- FoilMix (61)
- F.O.X (667)
- Garden Prestige (1)
- GO (201)
- Grand HENNA (16)
- Hilton (2)
- honey girl (52)
- Innovative in Passion (256)
- Jerden Proff (16)
- KALUNAS (1)
- Kodi (17)
- LabA (2)
- L'atuage Cosmetic (8)
- Lux Visage (15)
- Maimeri (54)
- MaxFactor (8)
- maXmaR (27)
- MILEO (101)
- Mirta (10)
- Мир Леди (1607)
- MNS (33)
- MONO Professional (4)
- My Nail (199)
- NAOMI (765)
- Niegelon (3)
- Nila (181)
- НОГОТОК (1)
- NUB (222)
- Panasonic (2)
- Philips (15)
- PNB (334)
- RefectoCil (58)
- Relouis (38)
- Romantic Collection (1)
- Rowenta (5)
- SAESHIN (2)
- SALON professional (1)
- SaMi (3)
- SCARLETT (10)
- SERVAL (3)
- ST (2)
- СТАЛЕКС (270)
- Solingen (1)
- SUN (11)
- Supra (1)
- Tanoya (29)
- YRE (863)
- Zelmer (3)
- Zinger (18)
- Мир Фимо (315)
- NO NAME (160)