Легкое пробуждение и отличное настроение - это просто!

Магазин / Новости / Косметология / Легкое пробуждение и отличное настроение - это просто!

(Голоса: 4)

Разделы новости:Косметология

Всем нам куда-то нужно утром; в школу, на работу, в университет... И всем нам хорошо знакома ситуация, когда так хочется поспать еще 5 минуток, когда мы так не хотим вставать с кровати. Далеко не у всех получается просыпаться бодрым и в хорошем настроении.

Но есть несколько достаточно простых способов легко просыпаться и быть уже утром в отличном настроении.

Для начала поговорим о том, что такое сон и зачем он нужен.

Всем хорошо известно, что здоровый сон необходим каждому человеку. Многие знают, что здоровый сон - залог хорошего внешнего вида. Наш мозг, когда мы спим, отдыхает, в нем усваивается полученная во время дня информация. Снижается раздражительность и усталость. Сохраняется молодость кожи. Улучшается иммунитет.

С возрастом уровень мелатонина. Поэтому пожилые люди так мало спят.

Во время сна повышается уровень анаболических процессов, а говоря простым языком, наш организм восстанавливается на клеточном уровне. Строятся белки, жиры и углеводы, которые, в свою очередь, идут на создание новых клеток
Также понижается уровень катаболизма - уменьшается уровень сахара в крови, мышцы расслабляются. Замедляется пищеварение и т. д.

За сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует суточные (циркадные) ритмы. За бодрствование отвечают гормоны ряда нейромедиаторов - то есть серотонин, всем известный, как гормон счастья и норадреналин. Из этого можно сделать некоторые выводы. Например, что бы легко высыпаться - во сне вы должны отдыхать и уровень мелатонина у нас должен быть в норме, а утром мы должны максимально повышать уровень серотонина и норадреналина.

Также весьма интересно будет знать, что мелатонин есть производным гормона серотонина. Вывод - что бы хорошо спать, нужно быть счастливым.

Чтобы наш сон был крепким и мы после этого чувствовали себя отдохнувшими, нужно соблюдать несколько простых правил:

Питание должно быть здоровым и правильным. В еде должны быть продукты содержащие достаточный уровень магния (пшеничные отруби, миндаль, гречка, какао, кешью, арбуз, соя).
Активный образ жизни
Кровать должна быть исключительно местом для сна - ненужно на ней смотреть телевизор, есть, работать и т. д.
Перед сном вы должны как можно меньше пребывать под искусственным освещением (телевизор, планшет, компьютер, телефон).
Избегать стрессовых ситуаций.
Ложиться спать до 00:00.

Чтобы утром быть бодрым и просыпаться в хорошем настроении:

Употреблять в пищу продукты богатые на омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, семена льна).
Жалюзи или шторы должны утром быть открытыми. Естественное утреннее освещение, перед пробуждением, способствует естественному понижению мелатонина, что помогает, проснуться легко.
Делать зарядку. Это повышает уровень серотонина и норадреналина.
Минимизировать употребление кофеина и сахара. Кофеин блокирует выработку серотонина.
Есть продукты содержащие триптофан (вещество из которого образуется серотонин) - молочные продукты (особенно сыры), инжир, черный шоколад, соя, томаты, финики, сливы.